Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztruksy Triceps: wyciskanie franciskie prostowanie ramion na wyciągu górnym odwrotne pompki Brzuch: unoszenie prostych nóg brzuszki z nogami do góry allaszki skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Wszystkie partie miesniowe: 12 serii (12-8 powtorzen) Nóg nie ćwiczę na siłowni- problem z kolanem(smarowanie) Proszę o wskazówki.
YO . POMOZECIE MI W KONCU 3 RAZ PISZE I NIKT MI NIE CHCE POMUC HE. A WIEC MAM 17 LAT 8 MICHOW TRENINGU ZA SOBA 189 CM 82 KG I 39 W LAPIE . I MAM ZAMIAR SOBIE KUPIC JAKIES ODZYWKI PO RAZ KOLEJNY ZA SOBA MAM JUZ KURACJE Z KREAYNA I HMB. A WIEC MOJ 1 PLAN NA MASE :Kreatyna + BCAA + UNS + HMB + bialko + glutamina DRUGI: KREATYNA + L-GLUTAMINA + HMB + [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie ma Mam problem potrzebuje dobrego treningu ktory pomoze zrzucic pare kilo z nog. 2 tyg temu bylem u rehabilitanta i powiedzial ze nosze nie potrzebny ciezar na nogach tzn mam za [...]
mam problem z pewnym kolesiem który cały czs mi grozi że mnie pobije chce żeby było na odwrót jak skutecznie go pobić żeby dał mi wreszcie spokój już zaczyna mnie to denerwować cz mogli byście mi pomóc
witam mam problem z strasznie uciążliwym bólem w łokciach wszystko zaczęło się w sobotę podczas wyciskania hantelką zza głową zarówno w prawym jak i lewym łokciu czułem ogromny ból kiedy tylko chwytałem za jakikolwiek ciężar nie ważne od wykonywanego ćwiczenia (tego dnia robiłem biceps i triceps) byłem pewien, że to tylko chwilowe i ból [...]
Mam maly problem. Dosyc duzo gram w pilke nozna i jestem dobra na obronie, jednak chcialabym zaczac grac ofensywnie. Nie wiem jednak jak przeprowadzac treningi aby pocwiczyc gre do przodu pola. Moze ktos moglby mi pomoc i napisac przykladowe cwiczenia, aby udoskonalic gre ofensywna? Bylabym wdzieczna i z gory thx!!!
[...] piecio minutowe przerwy ; wiec nie ma jak zbytnio spozywac posilkow . Moje posiłki w szkole to 9.50/12.50 110 g bułki pszennej ; 50 g sezamu ; 50 gram twarogu chudego I problem jest w tym ze jak przychodze do domu to pierwsze co robie atakuje ubikacje . Wydaje mi sie ze jest to spowodowane sezamem. Jakbyście mogli mi napisać jak go [...]
Witajcie, czy może ktoś polecić dobrego endokrynologa na śląsku bo brak mi już pomysłów. Męczę się od dłuższego czasu z problemami z erekcją i popędem. Nigdy wcześniej nie miałem żadnego cyklu. Urolog przepisał mi Undestor w dawce 3x1, brałem go jakieś 30 dni i odstawiłem. Była lekka poprawa ale myślałem że to nie od tego. Odstawiłem i problemy [...]
Siema. Obecnie ćwiczę drugi miesiąc, 3-dniowy FBW i mam problem z "napompowaniem" klatki. Po prostu po ćwiczeniach na nią nie czuję żadnej pompy. Klatkę robię jako czwarte ćwiczenie, po jednym na nogi i dwóch na plecy. Wykonuję - w planie A wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki siedząc pionowo (na maszynie), zaś w planie B wyciskanie na [...]
Witam! Mam mały problem... mianowicie od niedawna zacząłem trenować z większym zaangażowaniem; głównie nogi. Także ćwiczę je dwa razy w tygodniu (wtorek,piątek). Niestety nie wiem jak teraz połączyć pozostałe partie mięśni. Tj. jak je poukładać w tygodniu ćwiczeń. Mam staż ok 14 miesięcy. Obecnie ćwiczę tak: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch [...]
Witam wszystkich. Załozyłem nowy temat, bo źle go nazwałem, tamten proszę usunąć Szukałem na forum tematu który by omawiał mój problem/zagadnienie, ale nieznalazłem. Czytałem temat Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ale i tak niewiele mi to dało. Więc oto ja, mam 185 cm, 18 lat, 60 kg wagi. Wiem mało ważę i tu moje pytanie czy ktos mógłby mi poradzić [...]
Witam mam pewien problem, mianowicie biore Dianabol 10 od niedzieli 1 maja. Na początku brałem 3 tabletki dziennie i już wtedy odczuwałem delikatne kłucie w sercu no ale nie przejmowałem się tym zbytnio gdyż już kiedyś miałem takie objawy(chwilowe). Po paru dniach kłucie nie ustąpiło i zmniejszyłem dawke do 2 tabletek...na nic się to nie zdało. [...]
prawie zawsze po porządnych siłowniach na rękę , tych bez odpowiedniego stojaka , zwykła ławka , boli mnie na następny tydzień łokieć podczas wysiłku i muszę robić sobie tygodniową przerwę na siłowni czy ból może spowodowany być przez to ze siłownie odbywa się na twardym podkładzie(zwykła ławka) , z góry mówię że nie tylko ja mam ten problem
Witam od jakiegoś czasu budzę się rano z bardzo silnymi bólami głowy. Ogólnie po całej nocy czuje się wyczerpana co przekłada się na resztę dnia i jakość życia. Nic mi się nie chce na nic nie mam siły. Czy ktoś z was miał kiedykolwiek podobny problem? Wiecie jaka jest przyczyna? Będę wdzięczna za każdą wskazówkę
Witam. Mam pewien problem. Od zawsze mialem pewna dysproporcje miedzy dolna czescia ciala, a gorna, otoz uda mam grubsze, a wyzsze partie chudsze. Zaczalem cwiczyc na mase, razem z dieta na mase i do tego kreatyna + nanovapor. Po 2 tygodnaich zauwazylem przyrost w udzie i bicepsie, z tym ze w bicepsie jest on niewielki, a w udzie wynosi ok 0,8mm. [...]
[...] makaronu białego itp. Codziennie chodzę na siłownie, ćwiczę na rożnym sprzęcie, mam juz zaprzyjaźnionych "pakerów", którzy pokazują mi jak ćwiczyć ;) Tylko mam jeden problem, moi koledzy-pakerzy mówią, ze skoro chodzę codziennie itd, to picie herbatek odchudzających i stosowanie balsamów rozgrzewających to juz za mało. I stad pytanie - [...]
Witam Panów! Mam taki problem dotyczacy pleców (motyla) a mianowicie : każdy widzial kulturyste, u kazdego nich jak sie napnie, motyl zaczyna sie nie mal od pasa a u mnie mniej wiecej od klatki (jest duży ale krótki)...Mozecie mi wytłumaczyć czego to jest kwestia ? nie prawdilowego wykonywania cwiczenia ? Ułatwie sprawe dodajac plan treningowy: [...]
Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]
witam! wiem, że było już trochę na ten temat, ale nie znalazłem odpowiedzi na mój problem,mianowicie jak ćwiczyć brzuch jeśli mam od 2 do 3 razy w tygodniu muauy thai. Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b [...]
[...] i ciężko połączyć treningi np. na siłowni (pon, śr, pt o 17 + mecz w weekend). Jak jeść ? Co jeść ? Jak często ? Wstaję o 7:00 a lekcje kończę o 15... Mam jeden duży problem : moje uda, wielkie (65 cm)... Ciężko kupić mi jakieś spodnie i ciągle się obcieram... Jestem gotów trzymać się diety jeśli mi ktoś takową ułoży i co jeść na kolację [...]
